Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
24 Августа 2018 0 134
Предыдущая статьяСледующая статья

8 способов включить в свой рацион больше клетчатки

Клетчатка – пожалуй, важнейший нутриент, который гарантировано помогает улучшить здоровье. Ее рекомендуют все врачи без исключения.

Это сложный углевод, который имеет грубую структуру и не усваивается организмом человека. Попадая в пищеварительную систему, клетчатка разбухает и впитывает в себя остатки еды, «плохой» холестерин, сахар, а затем стимулирует кишечник от них избавиться. Благодаря этому снижается риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака.

Согласно международным рекомендациям, сбалансированное питание включает в себя не менее 30 г пищевых волокон.

Чтобы увеличить потребление клетчатки:

  • выбирайте на завтрак грубую овсянку;
  • старайтесь покупать хлеб и макароны из цельнозерновой муки, а не из муки высшего сорта;
  • запекайте и отваривайте картофель со шкуркой;
  • ешьте больше бобовых: нута, чечевицы, фасоли и гороха;
  • отдавайте предпочтения свежим фруктам вместо сушеных – в них сохраняется больше волокна;
  • попробуйте в качестве гарнира булгур и овощные рагу;
  • по возможности используйте для салатов свежую листовую зелень;
  • используйте для перекусов орехи и хрустящие яблоки.

 

 

 

 

похожие статьи
16 Ноября 2018 5 рецептов скраба для губ
Зимой нежная кожа начинает шелушиться и трескаться от холода и ветра. Вот несколько подсказок, как сделать их мягкими без «химии» в составе.
13 Ноября 2018 4 признака того, что вы едите слишком много углеводов
Это лучший источник энергии, из них организм создает компоненты для здоровых клеток. Но злоупотреблять ими нельзя, как и любыми нутриентами.
09 Ноября 2018 5 вещей, которые произойдут с вашим телом, если вы будете есть клетчатку
Ее называют ключом к здоровью. Вот, почему.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий