Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
25 Декабря 2017 0 243
Предыдущая статьяСледующая статья

4 ошибки в питании, которые не дают вам похудеть

Отказ от мучного и сладкого – это еще не гарантия того, что вы сбросите вес. В здоровом питании есть подводные камни. Разберемся, какие ошибки совершают почти все начинающие зожники и почему именно они мешают вам обрести идеальное тело.

Слишком большие порции

«Орехи очень полезны, значит их можно есть сколько угодно» – вот заблуждение, присущее многим новичкам. То же самое касается круп, макарон, фруктов и огромного количества продуктов. Не забывайте, что полезные продукты, так же, как и вредные, являются источником калорий. В них также содержатся сахар и другие углеводы, кроме того, они могут быть достаточно жирными. Установите на смартфон счетчик калорий или вносите в блокнот все, что съели за день – если вы хотите похудеть быстро, это сильно облегчит вам задачу.

Обезжиренные продукты

Вкус, например, молочных продуктов во многом определяется именно наличием жира. Поэтому, если его нет, производители вынуждены как-то компенсировать его и для этого используют большее количество сахара. Кроме того, именно жир позволяет быстрее почувствовать насыщение, ведь жиры дают больше энергии, чем белки и углеводы. Соответственно, вы быстрее насытитесь маленькой «жирной» порцией. Одно из последних исследований показало, что люди, которые предпочитают обезжиренные продукты, съедают почти на 85 калорий больше. Однако надо брать в расчет то, что высокое потребление молочного жира негативно влияет на сердечно-сосудистую и репродуктивную систему. Лучшим вариантом будет потребление маложирных продуктов с жирностью 1-1,5%.

Вы используете соусы

Вполне здоровый салат Цезарь или овощной сэндвич из полезного цельнозернового хлеба превращаются в настоящие калорийные бомбы, как только вы добавляете к ним соус. Соусы обладают высокой жирностью и содержат повышенное содержание соли. Организм не может справиться с «жировой» нагрузкой, а соль задерживает воду и приводит к замедлению темпов обмена веществ. Поэтому ваш вес «стоит» на одной отметке и никак не хочется двигаться с места. Постарайтесь заменить соусы на более безопасную альтернативу – вы можете использовать для бутербродов авокадо – это тоже жирный продукт, но он оказывает благотворное действие на метаболизм и может способствовать его ускорению.

Вы жарите пищу

Жарка изменяет состав еды в худшую сторону. Например, при обжаривании мяса образуются полициклические углеводороды – канцерогены. Кроме того, обжаривание в масле повышает калорийность блюд. Постарайтесь готовить на пару или использовать запекание.

похожие статьи
17 Августа 2018 12 советов, которые помогут вам сбросить вес за 12 недель
Простые повседневные привычки, которые еще никого не подводили.
15 Августа 2018 10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым
Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий