Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
13 Июля 2018 0 227
Предыдущая статьяСледующая статья

11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее

Для тех, кто хочет стать еще лучше.

#1. Заведите дневник питания – небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:

  • калорийность блюд;
  • состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.

На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.

#2. Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы – они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.

#3. Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.

#4. Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.

#5. Старайтесь готовить самостоятельно – это позволит вам контролировать состав блюд.

#6. Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.

#7. Спите не менее 8 часов – во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.

#8. Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.

#9. Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями – это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.

#10. Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.

Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.

#11. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.

 

 

 

 

похожие статьи
16 Августа 2018 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
15 Августа 2018 Что такое 100 калорий?
Каждый знает: чтобы терять вес, нужно сокращать калорийность питания. Разбираемся, как выглядят порции различных продуктов, содержащие 100 калорий
14 Августа 2018 Как скинуть 5 кг, исключив всего 3 продукта?
Откажитесь от них, и лишний вес уйдет за месяц
Комментарии (0)
    Добавить комментарий