Грейзинг – питание для похудения
Каждый сходит с ума по своему, но даже сошедшие с ума хотят похудеть. Шутка это или не совсем, но лет пять назад все европейские девушки вдруг решили худеть с помощью грейзинг-диеты.
В России это слово, едва появившись, почти сразу же кануло в Лету, не понравилось нашим девушкам так питаться. Но грейзинг как питание для похудения дает свой эффект, поэтому не лишним будет с ним ознакомиться.
Грейзинг – это система снижения веса, основанная на дробном питании.
Диетологи утверждают, если четко придерживаться этой диеты, то можно похудеть на 15 кг.
Девиз: хочешь похудеть – ешь чаще.
Методика советует есть каждые 2 часа. Завтрак, обед и ужин – по 300 ккал, остальные 500 ккал – еще на 5 перекусов.
Научное обоснование: гормон грелин, вырабатываемый желудком, стимулирует участок мозга, отвечающий за аппетит. Если между потреблениями пищи походит много времени, то этот аппетит становится «зверским». Если есть часто, то можно обмануть мозг, гормон просто не успевает выработаться в том количестве, чтобы аппетит разгорелся в полную силу. То есть, есть просто не хочется.
Репетиция диеты
Тебе с детства внушали, что нужен полноценный завтрак, обед и ужин, обед должен быть из трех блюд. А теперь надо изменить систему питания. Порции должны быть небольшими.
В качестве репетиции попробуй в промежутках между едой погрызть некалорийные хлебца. Это позволит тебе снизить калорийность основного приема пищи на 15%.
Итак, вместо обедов – перекусы.
Надо четко понимать, что даже стакан сока – это уже прием пищи.
Для спокойного похудения калорийность суточного рациона должна составлять порядка 1400-1500 ккал.
Несколько желательных положений:
- составление меню на неделю;
- держи таблицу калорийности продуктов питания перед глазами;
- составь грейзинг-лист (что можно и что нельзя).
Заполни холодильник
Совершенно неверное убеждение: хочешь сбросить вес, держи холодильник пустым. В этом случае сработает психологический принцип, когда нет еды, то думы о еде становятся навязчивыми, человек начинает искать ее везде.
Напротив, холодильник должен быть полным!
Пусть в вашем холодильнике будут обезжиренные йогурты, рыба, белое мясо птицы, фрукты (но не все!), овощи. В доме всегда должны быть хлебцы.
Из фруктов при питании для похудения стоит отказаться от бананов, авокадо, винограда – это все достаточно калорийно. Яблоки, цитрусовые – оптимальный вариант. А чтобы не хотеть есть после фруктов (есть такое!), употребляй их с… хлебом. Да, да! Именно так можно нейтрализовать кислоты, раздражающие желудок и стимулирующие аппетит.
Меньше жиров
Отказаться от них совсем нельзя, так как они необходимы для полноценной жизни. А вот значительно уменьшить при похудении можно. Полное «нет» - сливочному маслу, сметане, орехам, семечкам, тесту на животных жирах. Ограничение должно быть и по растительному маслу.
Лучше готовить на пару или тушить, совсем неплохо – гриль.
Пейте чай!
Пить надо много, но ни в коем случае не через силу. То есть столько, сколько хочется. Но многие воду не могут пить, заменяя ее соками. Это делать ни в коем случае нельзя. Как уже говорилось выше, сок – это тоже еда.
Пейте чай и травяные настои. Полезно и некалорийно.
Правила грейзинг-диеты
- Перерыв между приемами пищи ни в коем случае не должен быть больше 3 часов, иначе нет никакого смысла.
- Жуйте медленно, периодически делая перерывы. Именно промежуток позволит понять, надо ли есть еще.
- Равномерное распределение калорий на весь день.
- Углеводы должны присутствовать в рационе, иначе мысли о еде могут стать навязчивыми.
- Основой успешного питания для похудения с помощью грейдинг-диеты является разнообразие продуктов.
- От выпечки, чипсов, сухариков придется отказаться.
- Допустимо любое сочетание продуктов.
- Последний прием пищи желателен не более, чем за 45 минут до сна, иначе мысли о еде могут не давать спокойно спать.
Пример грейзинг-листа
|
Можно Капуста брюссельская (12 ккал) |
Нельзя Картофель (60 ккал) |