Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
24 Декабря 2018 0 68
Предыдущая статьяСледующая статья

5 этапов возвращения к зожу

Пошаговая инструкция.

Анализируем рацион

Заведите дневник питания – приложение в телефоне или небольшой блокнот. Записывайте туда, какие продукты и блюда вы съели за день, отмечайте объем порции, время и свои эмоции: испытывали сильный голод или перекусили за компанию.

Переходим на правильный 

Диетологи рекомендуют эти пищевые группы:

  • овощи;
  • бобовые (горох, чечевица, нут, фасоль);
  • крупы (бурый рис, булгур, пшено, ячмень, кускус, овсянка);
  • цельнозерновые (хлеб и макароны из цельносмолотой муки);
  • фрукты;
  • орехи;
  • семена (кедровые, льна, тыквенные);
  • постое мясо;
  • нежирная птица;
  • рыба;
  • растительные масла.

Корректируем пищевые привычки

Не садитесь за стол, потому что «надо». Прислушивайтесь к сигналам тела – голод появляется, когда в кровь поступает гормон грелин. Он сообщает, что клетки нуждаются в энергии.

Следите за порциями – не наваливайте полную тарелку – пробуйте всего по чуть-чуть и наслаждайтесь пищей.

Не доедайте, если чувствуете, что сыты – лучше выкинуть еду в ведро, чем превращать в него свое тело.

Начинаем двигаться

Старайтесь не «врываться» в спорт резко – так вы рискуете получить травму. Неопытные бегуны часто сталкиваются с болью в боку во время тренировок – так происходит из-за прилива крови ко внутренним органам. Любители силовых тренировок страдают из-за растяжения связок и проблем с суставами. Начните с ходьбы и бассейна, а затем постепенно в течение 2-3 месяцев наращивайте нагрузку – подключите занятия с весом.

Меняем режим сна

Некоторым людям достаточно 6-7 часов сна для восстановления, другим – не менее восьми. Исследования показывают, что люди, которые регулярно недосыпают, чаще сталкиваются с болезнями сердца и сосудов, раком и диабетом.

Читайте, "5 признаков того, что ваша диета вам вредит"

 

похожие статьи
17 Января 2019 5 самых полезных заправок для салата со всего мира
Вот как принято заправлять овощи и зелень в разных странах.
14 Января 2019 Нервный тик: что делать? 3 лайфхака
«Дергается глаз» - для здоровья это неопасно, но неприятно и раздражает. Разбираемся, какие советы дают врачи? Что нужно сделать, чтобы тик прошел? Три лайфхака от офтальмологов, как победить нервный тик.
09 Января 2019 4 неочевидных источника соли
Если первое, на что вы обращаете внимание утром в зеркале – мешки под глазами и отечность, возможно, в вашем рационе слишком много натрия.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий