Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
16 Августа 2018 0 68
Предыдущая статьяСледующая статья

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета – это даже не диета, а традиционные здоровые привычки в питании жителей Средиземноморского побережья – Франции, Греции, Италии и Испании.

Она базируется на высоком потреблении овощей, фруктов, бобовых, зерновых, рыбы и ненасыщенных жиров, таких как, например, орехи, оливковое масло или спреды из растительных масел – в этих странах сливочное масло почти не едят, если хочется хлеба с маслом, то хлеб просто макают в оливковое или намазывают на него спред. Считается, что он более легкий и в нем меньше калорий. Также средиземноморская диета подразумевает низкое потребление молочных продуктов – из всего ассортимента жители отдают предпочтение сырам. В основном главное блюдо все-таки рыба, а не мясо.

Доказано, что средиземноморская диета на 30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также является профилактикой рака и болезни Альцгеймера.

Как приблизить свой рацион к средиземноморскому, даже если у вас небольшой бюджет:

  • есть много бобовых (фасоли, чечевицы, нута) – например, готовить их в томатном соусе в качестве гарнира или основного блюда, использовать их для приготовления крем-супов;
  • есть много цельнозерновых продуктов – цельнозернового хлеба (вместо белого) и макарон из цельнозерновой муки (вместо макарон из белой муки высшего сорта);
  • есть больше рыбы и меньше мяса;
  • есть много фруктов и овощей (подходят недорогие сезонные: яблоки, груши, сливы, капуста, баклажаны и кабачки);
  • включить в рацион растительные жиры – нерафинированное оливковое масло для заправки салатов и спреды из растительных масел – для бутербродов;
  • выбирайте темный неочищенный рис вместо белого;
  • запекайте картофель в кожуре или отваривайте вместо того, чтобы его жарить;
  • выбирайте нежирные молочные продукты – с жирностью не более 7%;
  • готовьте пищу самостоятельно – так вы сможете следить за качеством ингредиентов;
  • постарайтесь снизить потребление промышленно переработанных продуктов (колбасных изделий, фастфуда, готовых соусов, сухих завтраков и так далее).

Средиземноморская диета довольно проста и не требует больших финансовых трат, зато очень эффективна и помогает значительно улучшить состояние здоровья.

 

похожие статьи
21 Сентября 2018 5 подсказок, как больше двигаться, если у вас совсем нет времени на спортзал
Регулярная физическая нагрузка – ключ к подтянутым ягодицам и «просушенным» ногам. Разбираемся, как их заполучить, если вы живете в цейтноте.
19 Сентября 2018 3 признака того, что вы недостаточно спите
Помните поговорку «сон – лучшее лекарство?». Конечно, в тяжелых случаях он не поможет, но есть данные, согласно которым, его недостаток связан с риском различных видов рака, диабета и болезней сердца. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов?
18 Сентября 2018 3 разрушительных мифа о здоровом питании
Проверьте себя – возможно, вы верите в один из них.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий