Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
06 Апреля 2018 0 89
Предыдущая статьяСледующая статья

5 причин, из-за которых ваша диета не работает

Считается, что если вы перешли на здоровое питание и начали заниматься спортом, лишние килограммы должны уходить, а вы – становиться с каждым днем все лучше и лучше. Но иногда стрелка весов упорно стоит на месте, и несмотря на все усилия, никаких визуальных изменений нет. Почему так происходит и как «переломить» ситуацию?

Вот 5 самых частых причин, по которым дело «не идет»:

Вы едите слишком мало

Если вы хотите, чтобы расход калорий был интенсивным, голодовка противопоказана. Когда вы резко снижаете потребление нутриентов, включается защитный механизм, который вырабатывался в организме человека столетиями – вы мало едите, значит голодаете, поэтому жир запасается впрок. Чтобы худеть, нужно есть часто и небольшими порциями.

Вы сильно снизили калорийность питания

Для того, чтобы начать терять вес, действительно нужно создать дефицит калорий. Но он должен создаваться не за счет питания одними овощами и листовой зеленью, а за счет физических нагрузок. Проще говоря, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В вашей жизни слишком много стресса

Каждый раз, когда вы нервничаете, в вашем теле начинает расти уровень кортизола – этот гормон замедляет процесс превращения пищи в энергию. В итоге калории вместо того, чтобы расходоваться, начинают превращаться в жир.

У вас проблемы с кишечником

Количество и качество бактерий напрямую влияет на скорость обмена веществ. Постарайтесь включить в рацион маложирные кисломолочные продукты, чтобы улучшить работу кишечника.

Ваш рацион на самом деле не такой уж здоровый

Многие ставят знак равно между пищей, приготовленной дома и здоровым питанием. Но ведь дома можно готовить жареный картофель на сале и сахарные торты. На самом деле под здоровым питанием стоит понимать преобладание в рационе свежих овощей, фруктов, макарон только из твердых сортов пшеницы, нежирного мяса, рыбы, птицы, которые приготовлены щадящими способами (варка и запекание), нежирных молочных и кисломолочных продуктов.

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, даже необязательно постоянно считать калории. Если вы будете выбирать здоровые продукты и заниматься спортом 3-4 раза в неделю, баланс потребление-расход постепенно придет в норму. Помните, что эффект «плато» - то есть остановка в потере веса наступает практически у всех людей. Чтобы продолжить худеть, нужно придерживаться здорового питания, при этом корректируя план тренировок: включать новые виды физических нагрузок.

похожие статьи
19 Июня 2018 6 продуктов здорового питания, которыми можно заменить вредную еду
Многие уверены, что нужно вести подсчет калорий. На самом деле гораздо важнее обращать внимание на то, из каких источников вы их получаете. Попробуйте заменить вредные источники на полезные – и ахнете от результата.
13 Июня 2018 4 уловки мозга, из-за которых вы толстеете
Ловушки, в которые мы все попадаем, и что с ними делать.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий