Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Ноября 2018 0 68
Предыдущая статьяСледующая статья

4 лайфхака, если вам мешают спать кошмары

Жуткие сны – отличный повод изменить образ жизни.

Монстры, преследования, страх смерти – исследования говорят, что «хорроры» видят регулярно до 10% людей – обычно под утро, когда наступает фаза быстрого сна. Уснуть после этого тяжело – появляется ощущение слабости, учащается сердцебиение. Если это повторяется каждую ночь, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Когда ситуация запущена, лучше проконсультироваться у врача – проблема часто встречается при мигрени, тревожном расстройстве и других нарушениях здоровья, может быть побочным эффектом лечебных препаратов.

Что можно сделать самостоятельно?

  • Выключайте телевизор и гаджеты за час или два

Синий свет монитора снижает выработку мелатонина – организм синтезирует его только в кромешной тьме – из-за этого сбиваются циркадные ритмы. Прогуляйтесь на свежем воздухе, примите ванну с мягкой пеной или ароматной солью, послушайте приятную музыку.  

  • Создайте уютную обстановку в спальне

Атмосфера должна расслаблять вас и создавать чувство защищенности. Уберите все вещи, связанные с работой – ноутбук, телефон. Плотно закрывайте шторы, проветривайте комнату или оставляйте форточку открытой.

  • Не ешьте перед тем, как лечь

После приема пищи активируется обмен веществ, в том числе, в головном мозге – вместо отдыха он будет конструировать новые сновидения. Поужинайте за 2-3 часа.

  • Фитнес несколько раз в неделю

Физическая нагрузка улучшает кровообращение и увеличивает приток кислорода к клеткам.

Читайте 3 причины, по которым вы просыпаетесь уже уставшим.

похожие статьи
16 Января 2019 Как есть меньше сахара: 7 способов
Исключать его полностью не стоит – это не приведет к здоровым отношениям с вашим телом. Разбираемся, как уменьшить его количество, не сильно ограничивая себя.
10 Января 2019 Идеальный режим сна: что это такое
Исследования говорят, что количество часов не так важно, как качество.
29 Декабря 2018 6 вещей, которые нужно знать о семенах льна
Польза или вред?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий