Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Ноября 2018 0 45
Предыдущая статьяСледующая статья

4 лайфхака, если вам мешают спать кошмары

Жуткие сны – отличный повод изменить образ жизни.

Монстры, преследования, страх смерти – исследования говорят, что «хорроры» видят регулярно до 10% людей – обычно под утро, когда наступает фаза быстрого сна. Уснуть после этого тяжело – появляется ощущение слабости, учащается сердцебиение. Если это повторяется каждую ночь, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Когда ситуация запущена, лучше проконсультироваться у врача – проблема часто встречается при мигрени, тревожном расстройстве и других нарушениях здоровья, может быть побочным эффектом лечебных препаратов.

Что можно сделать самостоятельно?

  • Выключайте телевизор и гаджеты за час или два

Синий свет монитора снижает выработку мелатонина – организм синтезирует его только в кромешной тьме – из-за этого сбиваются циркадные ритмы. Прогуляйтесь на свежем воздухе, примите ванну с мягкой пеной или ароматной солью, послушайте приятную музыку.  

  • Создайте уютную обстановку в спальне

Атмосфера должна расслаблять вас и создавать чувство защищенности. Уберите все вещи, связанные с работой – ноутбук, телефон. Плотно закрывайте шторы, проветривайте комнату или оставляйте форточку открытой.

  • Не ешьте перед тем, как лечь

После приема пищи активируется обмен веществ, в том числе, в головном мозге – вместо отдыха он будет конструировать новые сновидения. Поужинайте за 2-3 часа.

  • Фитнес несколько раз в неделю

Физическая нагрузка улучшает кровообращение и увеличивает приток кислорода к клеткам.

Читайте 3 причины, по которым вы просыпаетесь уже уставшим.

похожие статьи
05 Декабря 2018 Нужно ли пить Омега-3?
Кажется, уже все знают, что пить витаминно-минеральные комплексы просто так не надо – врач назначает их только некоторым категориям людей: во время беременности, детям – для профилактики рахита, пожилым, для восполнения дефицита железа. А что насчет Омега-3? Нужно ли принимать их в виде добавок?
30 Ноября 2018 4 лайфхака, как пережить зиму
Крепкий иммунитет, бодрость, красивая кожа и отличное настроение. Не слышали?
28 Ноября 2018 5 полезных перекусов для работы
Плотный завтрак и сытный обед не спасают от голода? Разбираемся, что делать, если «накрывает» в течение дня.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий