Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
07 Июня 2018 0 175
Предыдущая статьяСледующая статья

3 продукта, которые можно есть после тренировки

Вы можете свести все свои усилия на нет, если после тренировке выбираете не те продукты. Как правильно восстанавливать потерю протеина и микроэлементов?

После тренировки рекомендуется выдержать получасовую паузу и уже после этого перекусить. Необходимо закрыть белково-углеводное окно. Углеводы нужны для того, чтобы восстановить уровень гликогена (источника энергии для мышц), а белки – для того, чтобы «отремонтировать» мелкие повреждения мышц. При этом углеводы могут быть простыми и иметь высокий гликемический индекс. А теперь по порядку.

                                             Бананы                                               

Это оптимальный вариант простых углеводов. Они быстро поднимают уровень инсулина в крови. А этот гормон, как известно, оказывает влияние на синтез белка. Если не простимулировать его выработку – мышцы не получат питательных веществ для восстановления и будут разрушаться.

 Яйца

Правильно сварить 1-2 яйца вкрутую – в них много протеина, который компенсирует затраты и при этом мало калорий – менее 100.

    Куриная грудка

«Чистый» протеин практически без жира. Главное – приготовить ее на пару или сварить. При жарке или запекании количество жира в этом продукте будет выше.

 

похожие статьи
18 Января 2019 5 советов, как сделать ваше питание здоровым
Разбираемся, как готовить правильно, вкусно и не стоять долго у плиты.
16 Января 2019 Как есть меньше сахара: 7 способов
Исключать его полностью не стоит – это не приведет к здоровым отношениям с вашим телом. Разбираемся, как уменьшить его количество, не сильно ограничивая себя.
10 Января 2019 Идеальный режим сна: что это такое
Исследования говорят, что количество часов не так важно, как качество.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий