Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
05 Июня 2018 0 101
Предыдущая статьяСледующая статья

3 ошибки худеющих

О них рассказала известный врач-диетолог Джеки Линч в своём интервью изданию Daily Mail. Согласно ее наблюдениям, практически все, кто решил сбросить вес, ошибаются в трех местах.

Вы пропускаете приемы пищи или голодаете

Думаете, что отказавшись от ужина, вы сделали себе очень хорошо? А зря – считает диетолог. Аппетит регулируется гормоном, который называется лептин – когда он выделяется, вы чувствуете, что сыты. У людей, которые постоянно пропускают приемы пищи и голодают, он резко снижается, поэтому голод усиливается и похудение так часто заканчивается срывом.

Как правильно: есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Конечно же, выбирать нужно здоровые продукты.

Вы полностью исключаете либо жиры, либо углеводы

«Я на диете», – говорите вы себе и выбираете все обезжиренное или безуглеводное. Делать так нельзя. Во-первых, обезжиренные продукты не так полезны, как принято считать – если есть их регулярно, можно заработать проблемы с желчным пузырем. Во-вторых, они, как правило, содержат больше сахара. Отказываться от углеводов тоже нельзя – нужно выбирать их правильно.

Как правильно: выбирать маложирные молочные продукты – с жирностью до 7%. Они калорийные, но сытные и дают полноценное ощущение вкуса, поэтому голод после них не такой сильный. Углеводы должны быть сложными: неочищенный рис вместо белого, печеный картофель – вместо жареного. В эту группу также входят бобовые, грубая овсянка и продукты из цельного зерна.

Вы не учитываете добавленный сахар

Думаете, перестали класть сахар в чай и отказались от сладкого – и все «ок»? Тоже нет, - говорит Джеки Линч. Сахар содержится в скрытом виде в огромном количестве переработанных продуктов: выпечке, хлебе, соусах, кукурузных хлопьях, мюсли. Его используют для подслащивания молочных продуктов. Он есть даже в колбасных изделиях.

Как правильно: постарайтесь отказаться от продуктов промышленной переработки. Готовьте настоящую овсянку вместо быстрорастворимой, мясо – вместо колбасы, ешьте фрукты вместо пирожных. 

похожие статьи
15 Августа 2018 10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым
Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
13 Августа 2018 6 главных источников добавленного сахара
Все вокруг говорят о том, что в нашем рационе слишком много сахара. Откуда он берется, если вы практически не едите сладкого?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий