Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Марта 2018 0 158
Предыдущая статьяСледующая статья

Вот что нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

Следуйте этим правилам, и уже через три месяца заметите приятные результаты.

#1. Спланируйте здоровый рацион на неделю

Распишите себе меню на каждый день из расчета 4-5 приемов пищи. Это поможет вам придерживаться правильного питания и избегать спонтанных перекусов «мусорной» едой. Ориентируйтесь на следующее:

  • общая калорийность рациона – до 1600 калорий;
  • 55-75% углеводов (цельнозерновые продукты, крупы);
  • 30% жиров (2/3 из них – ненасыщенные: рыба, орехи, растительные масла, 1/3 – насыщенные – мясные и молочные продукты);
  • 10-15% белков (как животных, так и растительных).

#2. Займитесь любым видом физической нагрузки

Обязательно. Потому что это реально работает. Аэробика, бег, плавание, йога, бокс, что угодно. Это работает.

#3. Начните ложиться спать до полуночи, а не после

Ученые считают, что если вы ляжете спать даже за два часа до полуночи и поспите всего 6 часов, ваш организм будет восстанавливаться интенсивнее, чем если вы ляжете после 00:00 и проспите 10 часов. Все дело в ритмах смены дня и ночи, которым следует тело человека. При их соблюдении обмен веществ ускоряется, и вы начинаете терять вес.

#4. Ваша пища должна быть богата минералами

Магний, калий, селен и другие вещества оказывают сильное действие на обмен веществ в организме и скорость, с которой пища превращается в энергию. Постарайтесь включить в свой рацион хотя бы немного фруктов и овощей – в идеале – это 5 порций.

 

похожие статьи
15 Августа 2018 10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым
Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
13 Августа 2018 6 главных источников добавленного сахара
Все вокруг говорят о том, что в нашем рационе слишком много сахара. Откуда он берется, если вы практически не едите сладкого?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий