Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
23 Марта 2018 0 152
Предыдущая статьяСледующая статья

6 лайфхаков для тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок

Первые результаты можно будет увидеть уже через месяц. Но только при условии, что вы будете строго следовать этим правилам.

#1. Замените вредные продукты в вашем рационе на более полезные аналоги:

  • вредные жиры (кондитерские изделия, выпечку, жареное мясо, сливочное масло) – на полезные (орехи, растительные масла, семечки, рыба, нежирное мясо птицы);
  • простые углеводы (макароны из муки высшего сорта, белый хлеб, сладости) на сложные (цельнозерновые макароны/макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб).

#2. Следуйте соотношению нутриентов в рационе, которое рекомендуют диетологи:

  • 50-70% - углеводы;
  • до 15% - белки;
  • до 30% - жиры.

#3. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

#4. Установите себе на смартфон приложение, которое поможет контролировать вам состав пищи и ее калорийность.

#5. Тренировка 3-4 раза в неделю, обязательны кардионагрузки (бег или эллиптический тренажер). За занятие должно сжигаться порядка 600 калорий.

#6. Спите не менее 8 часов – если вам не хватает часов сна, в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса, который влечет за собой набор лишних кг. 

 

 

 

похожие статьи
15 Августа 2018 10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым
Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
13 Августа 2018 6 главных источников добавленного сахара
Все вокруг говорят о том, что в нашем рационе слишком много сахара. Откуда он берется, если вы практически не едите сладкого?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий