Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
23 Марта 2018 0 124
Предыдущая статьяСледующая статья

6 лайфхаков для тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок

Первые результаты можно будет увидеть уже через месяц. Но только при условии, что вы будете строго следовать этим правилам.

#1. Замените вредные продукты в вашем рационе на более полезные аналоги:

  • вредные жиры (кондитерские изделия, выпечку, жареное мясо, сливочное масло) – на полезные (орехи, растительные масла, семечки, рыба, нежирное мясо птицы);
  • простые углеводы (макароны из муки высшего сорта, белый хлеб, сладости) на сложные (цельнозерновые макароны/макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб).

#2. Следуйте соотношению нутриентов в рационе, которое рекомендуют диетологи:

  • 50-70% - углеводы;
  • до 15% - белки;
  • до 30% - жиры.

#3. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

#4. Установите себе на смартфон приложение, которое поможет контролировать вам состав пищи и ее калорийность.

#5. Тренировка 3-4 раза в неделю, обязательны кардионагрузки (бег или эллиптический тренажер). За занятие должно сжигаться порядка 600 калорий.

#6. Спите не менее 8 часов – если вам не хватает часов сна, в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса, который влечет за собой набор лишних кг. 

 

 

 

похожие статьи
20 Июня 2018 Сделайте эти 3 вещи в понедельник, и будете худеть всю неделю
Элементарные шаги, которые с вероятностью 90% помогут вам войти в режим похудения.
14 Июня 2018 8 продуктов, которые становятся еще полезнее, если есть их вместе
Новые исследования показывают, что вместе эти продукты могут принести вашему здоровью двойную пользу.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий