Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
12 Января 2018 0 256
Предыдущая статьяСледующая статья

Хроническая усталость: почему она появляется и как ее победить

Если даже после полноценного отпуска вы не чувствуете себя отдохнувшим, речь о хронической усталости. Ее причины могут быть вызваны как стрессом, эмоциональным выгоранием, так и банальной нехваткой кислорода в комнате. Разбираемся, как порвать этот порочный круг и вернуть себе жизненную энергию.

Считается, что для того, чтобы подзарядить свою внутреннюю «батарейку», нужно просто немного отдохнуть: выспаться, отвлечься от работы, посвятить время любимому занятию, сменить обстановку. Но что делать, если вы выполнили все эти указания, но обещанного восстановления так и не произошло? Вы по-прежнему ощущаете себя прокрученной в стиральной машине кофтой, и сил как не было, так и нет.

В медицине для этого состояния существует термин «синдром хронической усталости». Ощущение бессилия – не единственный его симптом. Чтобы поставить такой диагноз, должны быть и другие признаки: мышечная боль, снижение внимания и ухудшение памяти, вы не можете быстро заснуть или наоборот – вас постоянно клонит в сон.

Как таковой методики лечения этого синдрома не существует. Обычно специалисты советуют скорректировать свой образ жизни в сторону более здорового и назначают витамины группы В для улучшения работы мозга. Однако недавнее исследование ученых из Австралии показало, что синдром может развиваться из-за сбоев в обмене энергией, которой происходит в клетках организма.

Основные нарушения:

  • дефицит кислорода;
  • нехватка питательных веществ.

Это позволяет посмотреть на лечение хронической усталости под новым углом - не только с точки зрения эмоций, но и с точки зрения физиологии.

Как восстановить циркуляцию кислорода

Именно кислород позволяет сжигать калории, полученные с пищей, и превращать их в энергию, благодаря которой мы, собственно, живем. Если его мало, в клетках накапливается «мусор» – то есть продукты обмена веществ. Помочь может элементарное регулярное проветривание помещения. Постарайтесь проветривать комнату перед сном, а лучше всего – спать в прохладной комнате с открытой форточкой.

Как полноценно обеспечить клетки своего тела питательными веществами

В идеале клетки должны получать питание так: вы поели, и различные вещества из пищи (глюкоза, жирные кислоты и так далее) поступают в клетки. Там их окисляет кислород – они превращаются в воду и углекислый газ, а мы получаем энергию. Эту реакцию проще говоря называют «сжиганием калорий».

Проблема заключается в том, что иногда происходит нарушение: вы поели, в организм поступили калории. Но они не могут «войти» в клетки. Из-за этого они испытывают голодание, физически это проявляется в том числе симптомами, присущими хронической усталости.  

Это нарушение чаще всего происходит из-за того, что клетки не реагируют на выделение гормона инсулина. В норме он действует на них, сообщая, что пора «открыться» и принять поступившие в организм калории. Чтобы узнать, хорошо ли ваши клетки реагируют на инсулин, нужно сдать анализ крови и проконсультироваться у терапевта. 

Вторая причина, по которой клетки не могут нормально «поесть» – снижение проницаемости мембран – это оболочки, которые защищают их и пропускают в них питательные вещества. Она может снижаться из-за действия вирусов, обезвоживания, действия некоторых лекарственных препаратов. Также ее ухудшает дым сигарет.

Для того, чтобы поддерживать нормальную проницаемость клеточных мембран, потребляйте достаточное количество чистой воды – не менее 2 л в сутки, откажитесь от курения.

Постарайтесь не просто полноценно отдыхать, но еще и вести более активный образ жизни. Регулярно занимайтесь спортом – кардионагрузки увеличивают доступность кислорода, благодаря чему организм получает полноценное восстановление.

похожие статьи
15 Августа 2018 10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым
Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
13 Августа 2018 6 главных источников добавленного сахара
Все вокруг говорят о том, что в нашем рационе слишком много сахара. Откуда он берется, если вы практически не едите сладкого?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий