Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
28 Ноября 2017 0 242
Предыдущая статьяСледующая статья

10 признаков того, что вам не хватает витамина С

Дефицит витамина С – сегодня редкость, продукты, богатые им, доступны всем. В то же время каждый из нас периодически может испытывать его нехватку. Вот как её распознать.

Витамин С относится к водорастворимым витаминам, то есть для его усвоения практически нет никаких препятствий, в то же время он не может запасаться в организме – его хватает на очень короткое время, затем нужно снова пополнять его запасы.

Большинство людей считают лучшим источником витамина С апельсины, но на самом деле он содержится во многих других продуктах, например, в сладком перце, цветной капусте, брокколи, киви, в шиповнике. Взрослой женщине нужно не меньше 75 мг витамина С в сутки, мужчине – не меньше 90 г. Например, в чашке брокколи или клубники примерно 85 мг витамина С, а в маленьком апельсине – примерно 50 мг.

Витамин С необходим для производства коллагена, участвующего в обновлении клеток кожи; кровеносных сосудов, связок и других тканей. Без него невозможно заживление ран. Кроме того, витамин С – мощный антиоксидант, который противостоит агрессивному действию свободных радикалов. Без витамина С невозможно усвоение железа – компонента, который участвует в создании новых клеток крови.

Как распознать, что вам не хватает витамина С

У вас кровоточат дёсна

Дёсна частично состоят из коллагена, поэтому количество витамина С сильно влияет на их состояние. При его нехватке плохо заживают раны – поэтому, какую бы зубную щётку и пасту вы не выбирали, они всё равно кровоточат.

Кровотечения из носа

Кровотечение возникает, когда сосуды в носу не выдерживают нагрузки. Сосуды также частично состоят из коллагена. Когда витамина С в организме не хватает, выработка коллагена снижается, поэтому сосуды теряют эластичность – могут происходить разрывы.

Сухие секущиеся волосы

Причина этого неприятного явления также связана со снижением выработки коллагена, которая зависит от количества витамина С.

 Плохо заживающие ранки

Витамин С – это что-то вроде волшебной палочки, которую организм использует для восстановления тканей. Он стимулирует свёртываемость крови, оказывает антибактериальное действие и обеспечивает рост новых клеток на месте разрушенных.

Постоянная бледность

При нехватке витамина С развивается и дефицит железа, который необходим для создания крови и поставки кислорода к клеткам. Если его недостаточно, кровеносные сосуды лица также не получают питание, отсюда бледность.

Преждевременные морщины

Коллаген позволяет коже дольше оставаться упругой и гладкой. Поэтому неудивительно, что при нехватке витамина С запускается механизм преждевременного старения.

Частая простуда

Витамин С участвует в создании белых кровяных клеток, которые обеспечивают иммунный ответ: блокируют различные вирусы и бактерии, предотвращая заражение инфекцией.

 Хроническая усталость

Витамин С играет ключевую роль в производстве энергии и стабилизации настроения, поэтому недостаток витамина С может проявляться в виде хронической усталости.

 Увеличение веса 

Снижение витамина С негативно сказывается на скорости метаболизма, поскольку он играет важную роль в производстве энергии. Исследования, опубликованные Федерацией Американских обществ по экспериментальной биологии, показали, что низкий уровень содержания витамина С в кровотоке связан с увеличением количества жировых отложений на талии, в то время как добавление витамина С увеличивает сжигание жира, что облегчает потерю лишних килограммов.

Болезненные суставы 

Одна из составных частей суставов – коллаген, чем меньше витамина С, тем хуже их состояние. Возможно появление отёка и воспалительный процесс.

похожие статьи
17 Августа 2018 12 советов, которые помогут вам сбросить вес за 12 недель
Простые повседневные привычки, которые еще никого не подводили.
15 Августа 2018 10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым
Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий