Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
21 Мая 2018 0 595
Предыдущая статьяСледующая статья

6 сигналов вашего тела, которые говорят о нехватке полезных жиров

Ваша кожа стала сухой? От любой мелочи начинается депрессия? Съешьте что-нибудь жирненькое.

Включите в свой рацион полезные жиры:

  • растительные жиры (растительные масла, орехи, семечки, листовую зелень);
  • рыбные (морскую рыбу). 

Они состоят из жирных кислот Омега-3, Омега-9 и Омега-6. Организм производит на их основе безупречные здоровые клетки.

Вот признаки, которые указывают на то, что в вашем питании недостаточно полезных жиров

1. Ваша кожа стала сухой

Клетки кожи защищены оболочками - их называют мембраны. Они полностью состоят из жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Именно эти кислоты придают им гибкость и удерживают влагу.  Благодаря им здоровая кожа выглядит такой гладкой и сияющей. Когда их мало, кожа становится сухой. Включите в рацион растительные масла и орехи. Ученые отмечают, что при такой небольшой корректировке рациона, даже у людей с тяжелым псориазом состояние улучшается на 60%. Тем более это поможет здоровым людям, которые просто столкнулись с шелушением и сухостью кожи.

2. У вас депрессия

Депрессия может развиваться не только из-за психологических проблем, но также из-за дефицита Омега-3. Ведь именно эти жирные кислоты входят в состав мозга. Ученые из Норвегии доказали, что у людей, в рационе которых есть полезные растительные и рыбные жиры, на 30% реже встречается депрессия.

3. Вы никак не худеете

Отказавшись от жиров, вы начинаете есть много углеводов. В итоге переедаете. Даже небольшая порция полезных жиров даст вам большее чувство сытости, просто потому, что жиры более калорийные. Кроме того, здоровые растительные жиры способны снизить индекс массы тела. 

4. У вас часто бывают покраснение и сухость глаз

Организм создает из "правильных" жирных кислот слезную пленку, благодаря которой глаза хоршо увлажнены. Если их недостаточно, появляются неприятные симптомы. Растительные и рыбные жиры стоит включить в рацион еще и потому, что, как выяснили ученые, они помогают защитить глаза от возрастных изменений, из-за которых зрение постепенно ухудшается.

 

5. Вы стали чувствовать боль в суставах

Это первый сигнал развивающегося артрита. Его причиной становится воспаление в суставах. Полезные жирные кислоты «гасят» его и способствуют быстрому восстановлению суставов.

6. У вас повысился холестерин

Чаще всего холестерин повышается у людей, которые часто едят жирные мясные и молочные продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Чтобы нормализовать липидный профиль в крови, врачи назначают растительную диету. Быстрее всего холестерин снижается, если включить в рацион авокадо, поскольку этот продукт содержит растительные жиры Омега-9 (олеиновая кислота). Точно такие же жиры содержатся в оливковом и пальмовом маслах.  

Не стоит верить мифам о вреде пальмового масла. В нем содержится точно такая же полезная жирная кислота Омега-9, как в оливковом масле. Также оно является уникальным источником редкой разновидности витамина Е - токотриенолов, которая является одним из самых эффективных антиоксидантов.

похожие статьи
17 Августа 2018 12 советов, которые помогут вам сбросить вес за 12 недель
Простые повседневные привычки, которые еще никого не подводили.
15 Августа 2018 10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым
Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий